Un pas pour vaincre le diabète: intensifiez vos efforts

Ce programme de marche demande que vous marchiez cinq jours par semaine. Les autres jours sont des jours de liberté au cours desquels vous pouvez faire n'importe quelle activité, pourvu que votre corps soit en mouvement: de la marche, du jardinage, du golf ou du tennis, ou même de la danse sociale.

Ne pensez pas que vous devez seulement bouger lorsque vous faites une promenade. Autrefois, les gens marchaient presque toujours quand ils devaient se rendre quelque part. Aujourd'hui, il est encore possible pour vous de bouger pour vous rendre à destination, que ce soit pour aller à la boîte aux lettres ou au deuxième étage d'un centre commercial (prenez les escaliers plutôt que l'escalier roulant).

Chaque pas effectué, que vous fassiez consciemment ou non de l'exercice, brûle des calories. Faites donc plus de pas intentionnellement, même lorsque vous n'êtes pas motivé pour faire une de vos promenades. Lorsque ces dernières atteindront la barre des 30 minutes, achetez un podomètre, ce petit appareil qui se porte à la taille et qui compte les pas. Le nombre de pas que vous faites varie en fonction de la longueur de votre foulée, mais vos chiffres seront déjà dans les milliers si vous marchez 30 minutes par jour. Travaillez pour franchir la barre des 10 000 pas par jour.

Même si personne ne fait le compte, essayez de faire plus de pas quand vous en avez l'occasion. Si vous avez passé votre vie à essayer de trouver une façon d'économiser les pas, il peut être difficile de devenir moins économe à ce niveau. Mais ces petites pertes d'économies s'accumulent jusqu'à résulter en grands gains dans vos efforts pour maintenir votre taux de glycémie. Voici huit façons de gravir les échelons:

1. Si vous devez rencontrer un ami, prenez de ses nouvelles en faisant une promenade plutôt que d'aller prendre un café, ou commandez un café pour emporter.
2. Vous avez un téléphone cellulaire? Marchez pendant que vous parlez au téléphone. Ils ne s'appellent pas des téléphones mobiles pour rien!
3. Vous faites une commission tout près? Utilisez vos pieds, et non la voiture.
4. Promenez-vous dans le terminal en attendant un vol, et éviter les tapis roulants.
5. Pendant les publicités télévisées, marchez sur place, montez et descendez les escaliers, ou faites le tour de la maison.
6. Ne luttez pas pour avoir une place de stationnement. Au lieu d'attendre qu'un espace près de la porte se libère, stationnez-vous plus loin.
7. Retournez votre panier à l'avant du magasin plutôt que de le laisser dans le stationnement.
8. Au lieu d'utiliser la commande à l'auto, allez commander à l'intérieur.

Le premier pas est toujours le plus difficile. Parfois, vous êtes tellement occupé que vous ne pensez pas à faire de l'exercice. D'autres fois, vous savez que vous devriez, mais vous manquez de courage. Voici quelques étapes qui peuvent vous aider:

• Mettez vos chaussures de marche préférées près de la porte, le soir, de sorte que vous les verrez le matin. Elles vous rappelleront que la marche est une priorité.
• Ayez une destination en tête. Aller au magasin, au bureau de poste ou au café donne un but à votre marche.
• Planifiez du temps dans votre horaire. Déposez des notes adhésives sur le réfrigérateur pour vous inciter à faire de l'exercice. Cette technique est présentée dans les études comme étant efficace.
• Convainquez un ami de marcher avec vous ou de vous téléphoner pour vous le rappeler. Un sens de la responsabilité est une grande source de motivation.
• Trouvez une photo de vous-même quand vous étiez plus mince. Placez-la sur votre commode pour vous inspirer à atteindre votre objectif.