6 exercices excellents pour tout le corps

Les exercices suivants vont donner une séance d'entraînement à tout votre corps.

1. Asseyez-vous sur une chaise ou un ballon d'équilibre avec vos pieds à plat au sol, les pieds écartés de la largeur de vos épaules. Tenez un haltère dans chaque main avec vos bras de côté, les paumes vers l'extérieur.
2. Gardez le haut de votre corps stable, pliez les coudes et relevez les poids vers vos épaules.
3. Tournez vos poignets de façon à ce que vos paumes soient face à vous et passez-les au dessus de votre tête. Faites une pause, puis inversez le mouvement lentement, en baissant les poids jusqu'à vos épaules et en tournant vos paumes à l'extérieur et en rabaissant les poids à vos côtés.
4. Gardez vos épaules immobiles en poussant les poids; ne les haussez pas vers les oreilles.

1. Allongez-vous sur un ballon d'équilibre pour qu'il supporte votre torse de la base de votre tête à votre milieu du dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
2. Tenez un haltère dans chaque main et élevez-les sur votre poitrine avec vos bras tendus et vos paumes face à face. Gardez vos coudes légèrement pliés.
3. Ouvrez lentement vos bras sur les côtés, en abaissant les poids jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol. Faites une pause, puis revenez lentement à la position de départ.
4. Gardez vos épaules basses et en arrière tout au long du mouvement.

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur de vos épaules, le dos droit et les genoux légèrement pliés pour le soutien. Tenez un haltère dans chaque main. Gardez le dos droit, pliez-vous à 90 degrés à partir de la taille et laissez vos bras pendre vers le sol, les paumes vers vos jambes.
2. Serrez vos omoplates et pliez les coudes en soulevant les haltères de chaque côté de votre torse. Faites une pause, puis revenez lentement à la position de départ.

1. Mettez une chaise solide contre un mur et asseyez-vous les poignets sur le bord du siège. Soulevez vos fesses du siège en soutenant votre poids avec vos mains.
2. Gardez vos épaules basses et votre dos droit, pliez vos coudes vers l'arrière et plongez votre corps vers le sol aussi loin que c'est confortablement possible (même si c'est juste un peu). Revenez à la position initiale.
3. Pour rendre l'exercice un peu plus difficile, étendez une jambe et plantez le talon de ce pied sur le sol en face de vous.

1. Allongez-vous sur le côté gauche avec les genoux pliés. Pliez votre bras gauche de sorte que votre avant-bras soit prolongé en face de vous perpendiculaire à votre corps, puis soulevez votre du sol. Le haut de votre corps doit former une ligne droite avec vos hanches à vos épaules.
2. Placez votre main droite sur votre hanche et maintenez pendant cinq à 15 secondes. Revenez à votre position de départ, puis répétez de l'autre côté.
3. Travaillez jusqu'à pouvoir tenir de chaque côté pendant 30 à 60 secondes. Effectuez une seule répétition par série.

1. Asseyez-vous sur le bord d'un ballon d'équilibre ou une chaise avec vos pieds joints et à plat sur le sol.
2. Tenez un haltère dans chaque main. Gardez le dos plat, penchez en avant à partir de la taille et abaissez votre poitrine à environ sept à 10 cm (trois à quatre pouces) au-dessus de vos genoux en laissant vos bras pendre de chaque côté de vos jambes avec vos mains à vos pieds.
3. Serrez vos omoplates et levez les poids sur les côtés jusqu'à ce que vos bras tendus soient parallèles au sol. Faites une pause, puis revenez lentement à la position de départ.

Rappelez-vous ces exercices et pratiquez-les pour donner à votre corps tout entier une séance d'entraînement.