Comment surveiller et améliorer facilement votre santé?

Plusieurs éléments de votre santé physique peuvent être mesurés jusqu'à en faire une obsession. Vous n'avez toutefois qu'à prendre en considération quelques chiffres pour tenir compte de votre état de santé. Voici une feuille de calcul pratique qui vous aidera à surveiller et améliorer facilement votre état de santé.

Utilisez cette feuille de calcul à titre indicatif et demandez l'aide de votre médecin pour déterminer vos mesures actuelles et établir des objectifs raisonnables. Cochez ensuite les actions que vous êtes prêt à entreprendre pour atteindre vos objectifs.

1. Besoins caloriques quotidiens

Estimation des calories quotidiennes: _____ Calories ciblées quotidiennement: _____ Excédent de calories: _____

Actions à entreprendre pour améliorer la situation:

• Manger moins de collations
• Réduire les aliments gras
• Manger plus de fruits et de légumes
• Manger un repas sans viande chaque jour

2. Tour de taille

Tour de taille actuel: _____ Tour de taille ciblé: _____

Actions à entreprendre pour améliorer la situation:

• Réduire les calories quotidiennes
• Faire des promenades quotidiennes à allure vive
• Suivre un programme d'étirements
• Suivre un programme de renforcement des muscles

3. Taux de cholestérol

Cholestérol total actuel: _____ Cholestérol total ciblé: ______ HDL actuel: _____ HDL ciblé: _____ LDL actuel:_____ LDL ciblé:_____

Actions à entreprendre pour améliorer la situation:

• Augmenter votre apport quotidien en fibres
• Manger plus de poisson, d'huile d'olive et de fruits secs
• Faire régulièrement de l'exercice

4. Tension artérielle

Tension artérielle actuelle: _____ Tension artérielle ciblée: _____

Actions à entreprendre pour améliorer la situation:

• Réduire au maximum le sel
• Manger des fruits et des légumes riches en potassium
• Faire un peu plus d'exercice

5. Triglycérides

Triglycérides actuels: _____ Triglycérides ciblés: _____

Actions à entreprendre pour améliorer la situation:

• Remplacer les glucides simples par des glucides complexes
• Boire avec modération
• Manger plus de légumes tous les jours
• Réduire les graisses saturées

6. Pouls le matin

Pouls actuel: _____ Pouls ciblé: _____

Actions à entreprendre pour améliorer la situation:

• Faire de l'exercice pour que le cœur pompe plus régulièrement
• Apprendre des techniques de relaxation pour réduire le stress
• Dormir une nuit complète chaque soir
• Perdre du poids