Comment s'asseoir correctement tout en se concentrant

L'enseignant qui vous a dit : « Assoyez-vous droit! » avait raison. Une bonne posture assise est importante pour votre santé, mais vous maintenir de façon rigide peut être aussi mauvais que d'être avachi. Changez votre posture assise régulièrement pour modifier les forces sur les articulations et les muscles. Si vous lisez un document ou êtes au téléphone, déplacez-vous sur votre chaise, entre autres en vous inclinant vers l'arrière et en vous détendant un peu, ou levez-vous pour prendre un appel. Voici d'autres conseils sur l'amélioration de vos positions assises.

• Faites attention à la hauteur de votre chaise par rapport à votre bureau, votre moniteur et votre propre hauteur.
• La surface de travail doit être à peu près au niveau du coude et laisser un jeu au-dessus de vos genoux.
• Le haut de l'écran devrait être légèrement en dessous du niveau des yeux.
• S'il est trop bas, utilisez un support pour le surélever.
• L'écran doit être positionné de telle sorte qu'il ne reflète pas de lumière éblouissante et qu'il ne cause pas de fatigue oculaire évitable.
• Choisissez une chaise ergonomique avec un support lombaire pour une bonne posture.
• Votre tête doit être posée librement, les épaules détendues et vos genoux légèrement écartés.
• Maintenez le niveau de vos avant-bras ou inclinez-les légèrement.
• Évitez de vous courber, de croiser les jambes ou de tordre votre corps.
• Pour vous pencher en avant, gardez le bas de votre corps sur la chaise et pliez-vous à partir de l'articulation de la hanche.
• Cherchez à vous asseoir avec vos pieds à plat et vos cuisses parallèles au sol.
• Ajustez la hauteur de votre chaise avec ces éléments à l'esprit.
• Vérifiez et corrigez votre posture régulièrement et prenez des pauses régulières pour vous lever et vous promener.

Vous asseoir de manière incorrecte lorsque vous conduisez peut non seulement causer des maux de dos, mais aussi affecter la qualité de votre conduite et vous mettre en danger en cas d'urgence.

• Quand vous entrez dans votre véhicule, assurez-vous que le siège est positionné de façon optimale pour vous.
• Ne vous asseyez pas trop loin en arrière de sorte que vous pouvez à peine saisir le bas du volant,ou trop loin vers l'avant de sorte que vous êtes accroché sur lui.
• Vos jambes doivent être confortables lorsque vous appuyez sur une pédale au plancher.
• Tenez la partie supérieure du volant avec votre main libre et ajustez le siège vers l'arrière afin que vos bras ne soient pas pliés au niveau du coude lors de la tenue du volant et que votre dos soit confortablement soutenu.

S'asseoir correctement peut améliorer votre santé et votre posture tout en réduisant la pression sur votre dos. Utiliser ces conseils dans vos habitudes quotidiennes peut vous aider à rester en forme et prévenir les courbatures, les douleurs ou les problèmes communs d'apparaître.