Comment calculer votre IMC et réduire les calories

Nous vivons dans une société où l'obésité est à la hausse et les moyens pour lutter contre ses effets négatifs est une priorité absolue. Ces lignes directrices vous aideront à calculer votre indice de masse corporelle (IMC) et à ajuster votre poids en conséquence en mangeant les bonnes choses.

Les adultes peuvent mesurer leur IMC pour vérifier si leur poids est sain pour leur hauteur.

• Les médecins ont envisagé un indicateur utile de santé globale: l'insuffisance pondérale est liée à d'autres problèmes de santé, tels que l'anémie et l'ostéoporose, alors que le surpoids peut augmenter votre risque de problèmes de souffrances telles que les maladies cardiaques, accidents vasculaires cérébraux et le diabète de type 2.

Pour calculer votre IMC, il vous suffit de diviser votre poids par votre taille au carré (qui est, votre taille multipliée par elle-même).

• Si vous mesurez par exemple 1,6 mètre (cinq pieds trois pouces) et pesez 65 kilogrammes (143 livres), voilà comment faire le calcul: 1,6 x 1,6 = 2,56 65 ÷ 2,56 = un IMC de 25,39

Une analyse

• Un IMC entre 18,5 et 24,9 est considéré comme étant idéal.
• Inférieur à 18,5 est considéré comme une insuffisance pondérale et 25 ou plus est réputé être du surpoids.
• Si votre IMC est trop bas ou trop élevé, vous devriez envisager de parler à votre médecin sur les façons de vous repositionner dans la plage idéale.

Précision

Mais l'IMC peut également être trompeur.

• Le muscle pèse plus que la graisse, ainsi les personnes avec exceptionnellement beaucoup de muscles tels que les haltérophiles et les athlètes peuvent avoir un IMC élevé, mais encore un poids sain.
• Si vous êtes dans le doute, demandez à votre médecin.

En faisant des choix alimentaires simples, intelligents, vous pouvez réduire votre consommation d'énergie, manger des portions satisfaisantes et maintenir un poids sain - pour la vie.

• Tout d'abord, mangez beaucoup de fibres sous la forme de grains entiers, de légumineuses, de noix et de germes, ainsi que des fruits et légumes qui devraient former la majeure partie de vos repas.
• L'obésité est clairement liée à la faible consommation de fibres, et seulement quelques grammes / onces supplémentaires par jour peuvent faire une différence.
• Arrête de manger des céréales sucrées au petit déjeuner, des croissants et des pâtisseries, du pain blanc, des pâtes et du riz.
• Basculez vers flocons de son riches en fibres, les pains complets et les pâtes et le riz brun, qui vous font vous sentir rassasié plus longtemps.
• Choisissez de la volaille ou du poisson plutôt que des saucisses et de hamburgers gras remplis d'additifs.
• Utilisez du bœuf haché extra-maigre et les morceaux de viandes les plus maigres.
• Faites cuire vos aliments au four, au gril, à la vapeur ou pochez-les plutôt que de les faire frire.
• Au lieu de frites essayez une patate douce au four.
• Choisissez du fromage faible en gras et du lait écrémé. Arrêtez d'acheter du yogourt sucré, riche en matière grasse et non-bio. Passez à des versions à faible teneur en gras, bio et avec beaucoup de fruits.
• Au lieu de manger une barre de chocolat entière, essayez quelques carrés de chocolat noir riche en solides de cacao pour obtenir votre dose de chocolat.
• Passez des grignotines grasses et salées emballées à une pomme, une petite grappe de raisin, des abricots secs ou une poignée de noix non salées.
• Passez des boissons gazeuses sucrées à l'eau minérale ou aux jus de fruits frais.

En suivant ces directives simples, vous pouvez calculer votre IMC et apprendre à réduire les calories.