7 tactiques qui aident à prévenir la dégénérescence maculaire

Il n'y a pas de remède pour la dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA), mais il existe des moyens de la prévenir. Voici quelques stratégies que vous pouvez utiliser pour réduire vos risques de développer cette maladie.

Plus vous fumez, plus votre risque de développer la DMLA augmente.

• Lorsque des scientifiques de l'Université du Wisconsin ont suivi la santé de près de 5000 femmes et hommes pendant 15 ans, ils ont trouvé que le tabagisme augmentait le risque de 47%.
• Fumer prive vos yeux des antioxydants qui protègent contre les dommages cellulaires, réduit le flux sanguin vers les yeux et peut même affecter les pigments dans vos rétines.

Évitez également la fumée secondaire.

• Selon une étude, les non-fumeurs qui vivaient avec des fumeurs ont augmenté leur risque de développer une DMLA de 87%.
• Demandez à votre conjoint à fumer à l'extérieur pour protéger votre santé des yeux.

• Les épinards, le chou frisé et la laitue romaine sont riches en éléments nutritifs qui protègent les yeux, notamment la lutéine et la zéaxanthine.
• Ces composés se concentrent dans la macule de l'œil, en filtrant la lumière bleue destructive du soleil avant qu'elle ne nuise à vos rétines.
• Ils neutralisent aussi les radicaux libres produits lorsque la lumière frappe l'œil.
• D'autres principales sources de ces nutriments sont le navet et le chou vert, le brocoli, les courgettes, le maïs, les pois, les choux de Bruxelles et les œufs.

• Envisagez de prendre un supplément si vous avez reçu un diagnostique de DMLA intermédiaire ou avancé.
• Les professionnels recommandent 500 milligrammes de vitamine C, 400 UI de vitamine E, 15 milligrammes de bêta-carotène.

• Les chercheurs ont vérifié les régimes des personnes atteintes de dégénérescence maculaire. Celles qui mangeaient le moins de glucides complexes étaient près de trois fois plus susceptibles de développer une DMLA que ceux qui en mangeaient le plus.
• Choisissez des pains et céréales de grains entiers, boire de l'eau ou du thé non sucré, et évitez les croustilles.
• Les professionnels croient qu'un taux glycémique inférieur maintient une bonne circulation du sang et de l'oxygène dans les yeux.

• Lors d'une étude, consommer deux ou plusieurs repas de poisson par semaine réduit le risque de développer une DMLA d'un taux impressionnant de 60%.
• Cependant, la consommation de poissons a seulement aidé les personnes qui ont limité leur consommation d'huile de carthame, de maïs et de tournesol, d'aliments frits et de margarines.
• Évitez tout autre aliment riche en graisses saturées.

• Les personnes atteintes de DMLA qui mangent plus d'une portion de noix chaque semaine peuvent réduire leur risque de progression de la DMLA de 40%.
• Une portion de noix équivaut à environ 22 amandes, 16 noix de cajou ou 12 cerneaux de noix.
• Les professionnels croient que le resvératrol antioxydant contenu dans les noix protège contre les dommages cellulaires et l'inflammation, et favorise une saine circulation sanguine.

• Le cas de personnes atteintes de DMLA ayant une surcharge pondérale peut s'aggraver jusqu'à deux fois plus rapidement que les personnes ayant un poids normal.
• Inclure l'exercice dans le cadre de votre stratégie de contrôle du poids offre des bénéfices pour vos yeux.
• Lors d'une étude, les personnes atteintes de DMLA précoce qui ont pratiqué au moins 30 minutes d'exercice vigoureux trois fois par semaine ont réduit leur risque de développer une DMLA avancée de 25%.

Bien qu'il n'y ait pas de remède pour la DMLA, vous pouvez réduire votre risque de façon proactive. Adopter un style de vie sain, avec un régime alimentaire nutritif et faire de l'exercice régulièrement représente le moyen le plus sûr d'y arriver.