6 remèdes simples pour les douleurs articulaires

La douleur et la raideur articulaires peuvent vous rendre malheureux, mais il existe des méthodes pour les soulager. Découvrez les six remèdes simples suivants pour faire face, amoindrir ou éliminer les douleurs articulaires.

• Perdre seulement 2,5 kg (10 livres) pourrait réduire de moitié le risque de développer de l'arthrite et réduire la douleur presque autant.
• Pour chaque livre perdue, vos genoux se libèrent de 2 kilogrammes (4,5 livres) de pression à chaque pas.

• L'art ancestral de guérison chinois qu'est la digitopuncture utilise la pression du pouce et du bout des doigts pour stimuler le flux d'énergie dans le corps.
• La digitopuncture fonctionne mieux que la thérapie physique pour soulager la douleur au bas du dos, selon une étude taïwanaise menée sur 129 hommes et femmes souffrant de douleur chronique.
• Pour l'étude, 64 volontaires ont subi 6 séances de digitopuncture, et 65 une thérapie physique.
• Lorsque les chercheurs les ont recontactés 6 mois plus tard, le groupe ayant subi la digitopuncture avait 89 % moins de douleur et d'invalidité que l'autre groupe. Ils ont également pris moins de jours de congé au travail ou à l'école.

Des muscles forts éliminent le stress des articulations et soulagent la douleur. Dans une étude de 2002 menée sur des personnes souffrant de douleurs articulaires, il a été constaté que d'effectuer des exercices de renforcement 3 fois par semaine pendant 16 semaines soulageait la douleur tout autant que des médicaments sur ordonnance.

Vous n'avez pas besoin d'un abonnement au gym ou une machine de poids super sophistiquée à la maison; les gens dans cette étude ont utilisé des bandes élastiques peu coûteuses. Bonus : si vous avez essayé une procédure nouvelle visant à lubrifier les articulations appelée viscosupplémentation, n'oubliez pas de faire de l'exercice, car une autre étude a révélé que cette association réduisait de moitié la douleur.

L'application de chaleur humide peut assouplir les articulations douloureuses, essayez :

• les tampons chauffants « thermographiques » (le type qui produit de la chaleur humide);
• une douche chaude;
• des serviettes chaudes et humides.

Faites des exercices d'étirement faciles à mesure que la douleur diminue pour restaurer l'amplitude des mouvements et soulager la rigidité.

Les activités à faible impact avec des mouvements légers permettent de garder les articulations souples, fonctionnelles et sans douleur. Essayez les sports et les exercices suivants :

• les étirements
• la natation
• l'aquaforme
• le cyclisme
• la marche sur tapis roulant ou à l'extérieur
• le golf

Évitez les activités qui nécessitent des sauts, des torsions et des retournements rapides et à fort impact comme le tennis, le basket-ball, le racquetball et le baseball.

Faire vrombir votre corps avec de l'électricité à faible niveau pendant que vous dormez ressemble à de la science-fiction, mais c'est le concept d'un nouveau traitement contre l'arthrite.

• Dans plusieurs études, le dispositif - connu dans certains pays comme le BioniCare Bio-1000 - réduit la douleur au genou et les raideurs de moitié après 4 semaines d'utilisation.
• Parmi les personnes souffrant d'arthrose dont les médecins recommandent une arthroplastie complète du genou, 65 % de ceux qui ont utilisé le dispositif pendant 4 ans étaient en mesure d'éviter l'opération, comparé à 7 % de ceux qui ne l'ont pas utilisé, selon le rapport des chercheurs de l'Université Johns Hopkins.
• Dans des études animales, des impulsions électriques ont stimulé la croissance du cartilage, la matière spongieuse et robuste qui amortit les os des articulations.
• L'appareil doit être porté de 6 à 10 heures tous les jours, le plus souvent pendant que vous dormez ou vous détendez, pour de meilleurs résultats.
• Consultez votre médecin si vous voulez en savoir plus.

La douleur et la raideur articulaires en raison de blessures, d'arthrite ou d'autres pathologies sous-jacentes peuvent rendre la vie difficile, mais ces stratégies simples peuvent vous aider à y faire face confortablement.