L'arthrose est une inflammation d'une ou de plusieurs articulations. Si les risques de développement de l'arthrose augmentent avec l'âge, voici 5 étapes que vous pouvez suivre pour protéger vos articulations et réduire ces risques.
5 façons de réduire les risques d'arthrose
1. Exercices réguliers
Des exercices réguliers renforcent les muscles autour des articulations, contribuant ainsi à les conserver en bonne santé. Ils peuvent en outre vous donner plus de souplesse et soulager la douleur. Si vous n'avez pas l'habitude de faire de l'exercice ou si vous êtes atteint d'une condition médicale, demandez à votre médecin de vous aider à choisir des activités appropriées.
2. À chacun ses limites
Si des exercices réguliers réduisent les risques d'arthrose, un excédent peut stresser les articulations et accélérer l'usure. Il peut en outre augmenter les risques de blessure, en vous rendant plus vulnérable à l'arthrose à l'avenir. Optimisez votre santé osseuse en vous adonnant à un type d'activité quelconque au moins 2,5 heures par semaine.
3. Surveillez votre poids
L'excès de poids exerce une pression supplémentaire sur les articulations, en particulier les articulations des genoux et des hanches, les rendant plus sujettes à l'arthrose. Si votre poids vous préoccupe, demandez à votre médecin de vous conseiller des changements dans votre mode de vie et de vous recommander éventuellement un groupe spécialisé dans la perte de poids.
4. Améliorez votre posture
Avec une mauvaise posture, vous risquez de souffrir d'un stress chronique anormal sur l'ensemble de votre corps. En raison de ces contraintes, vos muscles auront plus de difficultés à soutenir vos articulations qui, à leur tour, ne pourront pas supporter la pression de votre poids corporel.
Il en résulte une usure qui pourrait vous exposer potentiellement à un risque d'arthrose dans le cou, le dos, les genoux et les hanches. Maintenez une bonne posture pour garder les os et les articulations correctement alignés.
5. Une dose quotidienne de vitamine D
La vitamine D aide à réguler la quantité de calcium dans votre corps et est essentielle pour une bonne santé osseuse. Un peu d'ensoleillement et un régime alimentaire sain devraient vous procurer toute la vitamine D nécessaire, mais si vous croyez en manquer, n'hésitez pas à en parler à votre médecin.
L'arthrose ne peut pas toujours être évitée, mais en choisissant un mode de vie sain, vous pouvez en réduire les risques.
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